No te preocupes, no est�s sola. Durante el embarazo, muchas mujeres se sienten con los pelos de punta. Pero no pierdas el control, recuerda que t� tienes el poder de cambiar las cosas. Despu�s de todo, el sentirse estresada puede aliviarse con un simple favor, algo como un premio. �Y qu� es un premio? Algo especial? �Algo para disfrutar? �Algo que vale la pena desear? Tal como esperar un beb�. As� que rel�jate y disfruta tu embarazo.
Tal vez te sientas tensa, de mal humor o te den ganas de llorar f�cilmente. A lo mejor tienes m�s dolores, problemas para dormir o comer. Quiz�s no te sientas t� misma. �C�mo te das cuenta que est�s estresada? A continuaci�n escribe c�mo te sientes cuando est�s estresada.
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�Qu� te est� provocando estr�s? �Todav�a tienes ascos o mareos por las ma�anas? �Te cuesta trabajo cargar cosas pesadas? �Te sientes todo el tiempo cansada? Nombra tres cosas que te causan estr�s. Luego, piensa qu� cosas te lo quitan. Por ejemplo:
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Pensar en c�mo va a cambiar tu vida cuando nazca tu beb� puede darte alegr�a as� como preocupaciones. Cualquier cambio puede ser estresante, a�n cuando son cambios que te dan felicidad como el nacimiento de tu nuevo beb�. En vez de preocuparte tanto antes de que el beb� llegue a este mundo, pide ayuda. Recuerda que un embarazo normal dura 40 semanas. Por ello, necesitas cuidarte todo los d�as para que puedas tener un embarazo sano y normal. Si te sientes estresada, habla abiertamente con alguien sobre tus preocupaciones o dile a tu doctor c�mo te sientes.
Cuando la gente te pregunte: �Qu� puedo hacer para ayudarte? Cont�stales "Gracias por pensar en m�" y acepta su ayuda. Tu pareja, tus amigos y tu familia tienen ganas de ayudarte y hacerte favores, pero no son adivinos para saber qu� es lo que necesitas. Dales ideas o sugerencias para que ellos se sientan �tiles durante tu embarazo. Si no lo haces, tal vez no obtengas lo que necesitas. �Haz la prueba! Completa la siguiente frase: "Gracias por pensar en m�, me encantar�a que t�…" Y as� tan f�cil como aceptar un favor es recibir un premio, y lo bueno es que no tienes que conformarte con uno. �Puedes recibir muchos premios!
El estr�s puede causar que tu beb� nazca prematuro, o sea antes de tiempo (antes de las 37 semanas) o muy peque�o (con peso menos de 5.5 libras o 2.5 kilos). Los beb�s que nacen prematuros y con bajo peso frecuentemente tienen problemas m�dicos graves que requieren de hospitalizaciones largas y costosas. Esta es una de las razones por las cuales es importante reducir el estr�s durante tu embarazo.
Incluso los futuros padres pueden sentirse estresados por el embarazo de su pareja. Ellos no son expertos cuando se trata de beb�s y tampoco entienden muy bien por qu� te sientes as�. Es muy com�n que los hombres tengan preguntas y preocupaciones sobre su futuro papel como padres. As� que hazlos sentir parte de tu embarazo y esto puede ayudar a que los dos est�n m�s tranquilos.
�Qu� te hace feliz durante tu embarazo? A continuaci�n hay 40 ideas de otras mam�s � una or cada semana del embarazo � m�s dos adicionales porque la fecha del parto no siempre es exacta. Dibuja un c�rculo en las ideas de la lista que m�s te gusten o las que te gustar�a que alguien hiciera por ti.
Escribe tres cosas que alguien pudiera hacer para que tu embarazo sea m�s f�cil y placentero. Me gustar�a mucho que alguien:
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Ahora comparte tus ideas con tu familia y amigos. Pon la lista en el refrigerador donde los dem�s la puedan ver - o mejor a�n, haz fotocopias y d�selas a tus familiares y amigos. Recuerda en decirles a tu familia y amigos que son personas muy importantes para ti y cu�nto agradeces sus favores y ayuda mientras est�s embarazada y tambi�n despu�s de que el beb� nazca. Busca m�s ideas en www.NCHealthyStart.org Haz click en "Embarazo" y luego haz click en "�Gracias por pensar en m�!"
100,000 copias de este documento p�blico se imprimieron a un costo de $6,474 o $.065 por copia 4/03