No te preocupes, no estás sola. Durante el embarazo, muchas mujeres se sienten con los pelos de punta. Pero no pierdas el control, recuerda que tú tienes el poder de cambiar las cosas. Después de todo, el sentirse estresada puede aliviarse con un simple favor, algo como un premio. ¿Y qué es un premio? Algo especial? ¿Algo para disfrutar? ¿Algo que vale la pena desear? Tal como esperar un bebé. Así que relájate y disfruta tu embarazo.
Tal vez te sientas tensa, de mal humor o te den ganas de llorar fácilmente. A lo mejor tienes más dolores, problemas para dormir o comer. Quizás no te sientas tú misma. ¿Cómo te das cuenta que estás estresada? A continuación escribe cómo te sientes cuando estás estresada.
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¿Qué te está provocando estrés? ¿Todavía tienes ascos o mareos por las mañanas? ¿Te cuesta trabajo cargar cosas pesadas? ¿Te sientes todo el tiempo cansada? Nombra tres cosas que te causan estrés. Luego, piensa qué cosas te lo quitan. Por ejemplo:
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Pensar en cómo va a cambiar tu vida cuando nazca tu bebé puede darte alegría así como preocupaciones. Cualquier cambio puede ser estresante, aún cuando son cambios que te dan felicidad como el nacimiento de tu nuevo bebé. En vez de preocuparte tanto antes de que el bebé llegue a este mundo, pide ayuda. Recuerda que un embarazo normal dura 40 semanas. Por ello, necesitas cuidarte todo los días para que puedas tener un embarazo sano y normal. Si te sientes estresada, habla abiertamente con alguien sobre tus preocupaciones o dile a tu doctor cómo te sientes.
Cuando la gente te pregunte: ¿Qué puedo hacer para ayudarte? Contéstales "Gracias por pensar en mí" y acepta su ayuda. Tu pareja, tus amigos y tu familia tienen ganas de ayudarte y hacerte favores, pero no son adivinos para saber qué es lo que necesitas. Dales ideas o sugerencias para que ellos se sientan útiles durante tu embarazo. Si no lo haces, tal vez no obtengas lo que necesitas. ¡Haz la prueba! Completa la siguiente frase: "Gracias por pensar en mí, me encantaría que tú…" Y así tan fácil como aceptar un favor es recibir un premio, y lo bueno es que no tienes que conformarte con uno. �Puedes recibir muchos premios!
El estrés puede causar que tu bebé nazca prematuro, o sea antes de tiempo (antes de las 37 semanas) o muy pequeño (con peso menos de 5.5 libras o 2.5 kilos). Los bebés que nacen prematuros y con bajo peso frecuentemente tienen problemas médicos graves que requieren de hospitalizaciones largas y costosas. Esta es una de las razones por las cuales es importante reducir el estrés durante tu embarazo.
Incluso los futuros padres pueden sentirse estresados por el embarazo de su pareja. Ellos no son expertos cuando se trata de bebés y tampoco entienden muy bien por qué te sientes así. Es muy común que los hombres tengan preguntas y preocupaciones sobre su futuro papel como padres. Así que hazlos sentir parte de tu embarazo y esto puede ayudar a que los dos estén más tranquilos.
¿Qué te hace feliz durante tu embarazo? A continuación hay 40 ideas de otras mamás � una or cada semana del embarazo � más dos adicionales porque la fecha del parto no siempre es exacta. Dibuja un círculo en las ideas de la lista que más te gusten o las que te gustaría que alguien hiciera por ti.
Escribe tres cosas que alguien pudiera hacer para que tu embarazo sea más fácil y placentero. Me gustaría mucho que alguien:
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Ahora comparte tus ideas con tu familia y amigos. Pon la lista en el refrigerador donde los demás la puedan ver - o mejor aún, haz fotocopias y dáselas a tus familiares y amigos. Recuerda en decirles a tu familia y amigos que son personas muy importantes para ti y cuánto agradeces sus favores y ayuda mientras estás embarazada y también después de que el bebé nazca. Busca más ideas en www.NCHealthyStart.org Haz click en "Embarazo" y luego haz click en "¡Gracias por pensar en mí!"
100,000 copias de este documento público se imprimieron a un costo de $6,474 o $.065 por copia 4/03