Tu quieres verte y sentirte de la mejor manera ¿verdad? Comer comidas saludables es una forma inteligente y economica para verse y sentirse de lo mejor. Vegetales de hojas verdes oscuras, frijoles y arvejas, granos enteros y frutas te ayudan a verte y sentirte bien. La vitamina B, llamada acido folico, puede ser tomada como un suplemento vitaminico. Tambien se encuentra en forma natural en muchos alimentos, y es llamado foliate o foliacin. No importa como lo llames, el consumir suficiente acido folico es saludable para ti.
La forma como tratas a tu cuerpo es una expresion de amor a ti misma. Da una mirada a lo que tu comes. Los expertos estan de acuerdo que consumiendo suficiente acido folico de la vitamina B, te brinda una salud envidiable. Es mas, consumiendo 400 mcg. de acido folico puede ayudar a disminuir el riesgo de ataques al corazon y apoplejia. Y si tu edad es de 16 a 44 anos, edad en que la mayoria de mujeres tienen hijos; el acido folico ayuda a prevenir defectos de nacimiento en el labio, paladar y corazon. Aunque no estes pensando tener un bebe, necesitas consumir 400 microgramos (mcg.) de acido folico al dia. Porque no todos los bebes son planeados.
La buena salud se ve bien. Pero, mas importante, la buena salud se siente bien. Ama a tu cuerpo comiendo saludablemente. Y asegurate de consumir 400 microgramos de acido folico cada dia. La forma mas facil de consumir la cantidad adecuada de acido folico es tomar diariamente una capsula de multivitminas que tenga 400 microgramos cada dia. Este paso tan simple te ayudara a que te sientas y veas de la mejor manera. Para mas informacion sobre acido folico llama a La Linea de Reursos de Salud Familiar de Carolina del Norte al 1-800-367-2229.
Las etiquetas de alimentos facilitan encontrar alimentos que contienen acido folico. Estas etiquetas indican lo que obtienes en ese alimento comparado con lo que necesitas diariamente. Come alimentos con un contenido de por lo menos 25% de VD (valor diario). Las vitaminas como el acido folico estan indicadas al final de la etiqueta.Usa la muestra para saber como encontrar la cantidad de acido folico.
| % de valor diario | Microgramos |
|---|---|
25 % |
100 mcg |
30 % |
120 mcg |
40 % |
160 mcg |
50 % |
200 mcg |
Indica la cantidad de acido folico para cada comida del dia.
Desayuno:
Almuerzo:
Cena:
Refrigerio "snack":
Suma los numeros de todas tus comidas. Si el total es mas de 400 mcg cada dia, probablemente estas consumiendo la cantidad suficiente de acido folico.
Trata de comer alimentos con acido folico en cada comida. Relaciona el tomar la multivitamina con una actividad diaria, como lavarse los dientes, de esta manera no te olvidaras.
Para asegurarte que las multivitaminas que tomas tienen 100% de la cantidad diaria de �cido fólico, revisa la etiqueta. Donde se indica el ácido fólico, debe decir 0.4 mg o 400 mcg.
Algunos alimentos tienen extra ácido fólico aumentado (alimentos fortificados). Revisa la etiqueta de tus alimentos para saber la cantidad. Algunos alimentos fortificados:
NC Healthy Start Foundation
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