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Mi Diario de Salud es sobre su salud. Su cuerpo. �Sobre usted! Es donde usted puede anotar sus resultados de ex�menes e historial familiar, llevar un registro de sus visitas m�dicas, anotar sus preguntas, establecer sus metas de salud y planear en convertirse en una persona m�s saludable. Si usted lo desea, usted puede llevar este diario con usted a sus visitas.
Contenido
Mis Pruebas y Revisiones M�dicas Importantes...2
Mi Historial de Salud General...6
Mi Salud Reproductiva...8
Mi Salud Emocional...11
Mi Historial de Salud Familiar...12
Mi Compromiso para una Vida Saludable...13
Mis Papeles Importantes...17
Este diario fue producido en 2008 por el proyecto RICHES (Recursos en la Comunidad Alentan Soluciones) de la Fundaci�n Healthy Start de Carolina del Norte con el apoyo de la Fundaci�n GlaxoSmithKline de Carolina del Norte.
www.mamasana.org
120,000 copias de este documento p�blico se imprimieron a un costo de $23,768 o $.20 por copia (5/09) � 2008 N.C. Healthy Start Foundation
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Contactos de Emergencia: -----
Hospital Local: -----
Proveedor de Atenci�n M�dica: -----
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Dentista: -----
Cl�nica para Mamograf�as: -----
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Oculista: -----
Tel�fono: -----
Tel�fono: -----
Otro: -----
OTROSN �MEROS TELEF�NICOS IMPORTANTES (Ayuda disponible en espa�ol)
The CARE-LINE (Referencias a servicios comunitarios) 1-800-662-7030
NC Coalition Against Domestic Violence (Violencia dom�stica) 1-888-232-9124
NC Coalition Against Sexual Assault (Abuso sexual) 1-888-737-2272
Alcohol/Drug Council of North Carolina (Drogas y alcoholismo) 1-800-688-4232
QuitlineNC (Para dejar de fumar) 1-800-784-8669
NC HIV/AIDS Hotline (VIH/SIDA) 1-888-448-4732
Planned Parenthood (Planificaci�n familiar) 1-800-230-7526
Carolinas Poison Center (Envenenamiento) 1-800-222-1222
(p�gina 2)
MIS PRUEBAS Y REVISIONES M�DICAS IMPORTANTES
Las revisiones y pruebas m�dicas encuentran y tratan problemas menores antes de que estos se conviertan en problemas mayores. �Programe las siguientes pruebas m�dicas hoy!
Fecha: -----
Haga una cita para un examen f�sico, si no ha tenido un examen en el �ltimo a�o, para revisar su salud general. Estas son algunas pruebas que pueden formar parte de su examen f�sico. Su proveedor de atenci�n m�dica le indicar� cuales son las que usted necesita.
Usted y su proveedor de atenci�n m�dica hablar�n sobre muchos de los temas contenidos en este diario—su historial de salud, sus preocupaciones, sus h�bitos y sus metas de salud. Revise las p�ginas de este diario antes de su visita. Anote cualquier pregunta que usted tenga. No dude en hacer preguntas
Mis preguntas: -----
Las respuestas de mi proveedor de attenci�n m�dica: -----
Sist�lica ----- / Diast�lica -----
Fecha -----
Sist�lica ----- / Diast�lica -----
Fecha -----
Sist�lica ----- / Diast�lica -----
Fecha -----
La presi�n sist�lica mide la fuerza de su sangre cuando su coraz�n late y la diast�lica es cuando su coraz�n descansa. Una presi�n alta puede causar enfermedades del coraz�n, derrame cerebral, p�rdida de la vista y da�os a los ri�ones. A veces, una presi�n alta no presenta s�ntomas ni se�ales. Pregunte si su presi�n es "normal" o alta.
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Colesterol total: -----
Fecha: -----
El colesterol es necesario para ayudar a que sus c�lulas se desarrollen. Tambien ayuda a que su cuerpo produzca hormonas y digiera grasa. Pero un nivel elevado la puede poner en riesgo de enfermedad del coraz�n. Si su nivel es superior a 200, preg�nte a su m�dico lo que usted puede hacer para que este nivel disminuya. Pregunte si usted necesita esta prueba al programar su examen f�sico.
La diabetes es una enfermedad en la cual su nivel de glucosa en la sangre, o az�car en la sangre, se encuentra demasiado alto. Un nivel de az�car elevado en la sangre puede da�ar su coraz�n, ri�ones, nervios, vasos sangu�neos y ojos. Hable con su proveedor de atenci�n m�dica sobre su riesgo de diabetes, especialmente si alguien en su familia tiene o ha tenido diabetes. Pregunte si usted necesita una prueba de glucosa.
Fecha: -----
Resultados de prueba: -----
Qu� significan los resultados: -----
(Debe hacerse una prueba de detecci�n si usted tiene uno de los riesgos listados en la p�gina 9.)
Fecha: -----
Resultados de prueba: -----
Fecha: -----
Resultados de prueba: -----
Fecha: -----
Resultados de prueba:
Puede ser que su proveedor de atenci�n m�dica le haga preguntas sobre su vida privada: �Qu� tan abundante es su flujo menstrual? �Cu�ntas parejas sexuales ha tenido? �Cu�ntos embarazos? �Abortos? �Abortos espont�neos? �Usa anticonceptivos? El motivo de estas preguntas no es avergonzarla ni hacerle sentirse mal. Sus respuestas ayudan a su proveedor de atenci�n m�dica a saber c�mo cuidarla mejor.
(p�gina 4)
Un examen p�lvico eval�a la salud de sus ovarios, matriz (�tero), vagina y recto. Un examen de los senos averigua si existen bultos que puedan ser cancerosos. Una prueba de Papanicolaou detecta el c�ncer
del cuello uterino (del cervix). Usted necesita un examen p�lvico, un examen de los senos y una prueba de Papanicolaou cada 1 a 3 a�os. Su proveedor de atenci�n m�dica le indicar� la frecuencia adecuada de estas pruebas para usted. Estos ex�menes pueden formar parte de su examen f�sico o podr�n ser realizados por un ginec�logo.
1 - �tero
2 - Ovarios
3 - Vagina
4 - Cuello Uterino
Fecha: -----
Resultados de prueba: -----
Mis preguntas: -----
Las respuestas de mi proveedor de atenci�n m�dica: -----
Usted necesita su primera mamograf�a a los 40 a�os de edad, antes si usted se encuentra en alto riesgo para el c�ncer del seno. Despu�s de los 40 a�os, se necesita una mamograf�a cada a�o. Una mamograf�a es una radiograf�a de sus senos para detectar el c�ncer. Hable con su proveedor de atenci�n m�dica sobre una mamograf�a. Posiblemente, su proveedor m�dico ser� el que programar� su cita para una mamograf�a.
Fecha: -----
Resultados de prueba: -----
Mis preguntas: -----
Las respuestas de mi proveedor de atenci�n m�dica: -----
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Usted necesita un examen de la vista cada 2 a�os.
Fecha: -----
Usted deber�a ver a su oculista con m�s frecuencia si su vista cambia o si usted padece de presi�n alta, diabetes o enfermedad del coraz�n. Si usted
usa lentes de contacto, usted debe hacerse un examen cada a�o.
Mis preguntas: -----
Las respuestas de mi proveedor de atenci�n m�dica: -----
Usted necesita un examen dental y una limpieza cada 6 a 12 meses.
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Fechs: -----
Fecha: -----
Fecha: -----
Mis preguntas: -----
Las respuestas de mi proveedor de atenci�n m�dica: -----
Prueba: -----
Fecha: -----
Mis preguntas: -----
Las respuestas de mi proveedor de atenci�n m�dica: -----
Prueba: -----
Fecha: -----
Mis preguntas: -----
Las respuestas de mi proveedor de atenci�n m�dica: -----
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Es importante compartir su historial de salud con su proveedor de atenci�n m�dica.
MIS PROMBLEMAS DE SALUD Y MIS PREOCUPACIONES
1 -----
2 -----
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MIS CIRUG�AS Y HOSPITALIZACIONES
Motivo De Hospitalizaci�n -----
Fecha -----
Nombr� Del Hospital, Ciudad Y Estado -----
MI GRUPO SANGU�NEO
Marque la casilla indicando su grupo sangu�neo. �No lo sabe? Preg�ntele a su proveedor de atenci�n m�dica que lo averig�e por usted.
O+ -----
O -----
AB+ -----
AB -----
A+ -----
A- -----
B+ -----
B- -----
Un examen de sangre sencillo puede indicar si usted tiene la enfermedad de la c�lula falciforme o si usted puede pasar el gene de la c�lula falciforme a sus hijos. Le pueden hacer una prueba gratuita en su departamento de salud local. Llame AL care-line AL 1-800-662-7030.
(p�gina 7)
Las vacunas la protegen de ciertas enfermedades. Puede ser que usted no necesite todas las vacunas listadas aqu�. Preg�ntele a su proveedor de atenci�n m�dica. Anote las fechas de cuando le pusieron cada vacuna o dosis de vacuna.
VACUNA |
FECHA |
FECHA |
FECHA |
|---|---|---|---|
Influenza (vacuna contra la gripe) |
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T�tanos, difteria y tos ferina (Td/Tdap) |
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Virus del Papiloma Humano |
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Sarampi�n, Paperas, Rub�ola |
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Varicela |
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Hepatitis A |
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Hepatitis B |
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OTRA INFORMACI�N IMPORTANTE ( (Fracturas, torceduras, dolores u otros cambios en mi salud que quiero mencionar a mi proveedor de atenci�n m�dica): -----
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Su examen f�sico puede incluir una pl�tica sobre los m�todos anticonceptivos as� como los riesgos de infecciones transmitidas sexualmente (ITS), un examen de los senos y un examen p�lvico. �Piense en hacer cualquier pregunta que usted tenga al respecto!
LOS M�TODOS ANTICONCEPTIVOS QUE YO HE USADO (marque todos los que corespondant)
M�TODOS |
AHORA USO |
ANTES US� |
� |
|---|---|---|---|
Ninguna relaci�n |
� |
� |
� Todos estos m�todos � � |
La pastilla |
� |
� |
|
El anillo Nuva |
� |
� |
|
El parche |
� |
� |
|
Norplant (en el brazo) |
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� |
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Implanon (en el brazo) |
� |
� |
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Injecci�n Depo Provera |
� |
� |
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Inyecci�n mensual |
� |
� |
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DIU (Dispositivo |
� |
� |
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Condones (masculinos) |
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� |
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Condones (femeninos) |
� |
� |
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Diafragma |
� |
� |
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Espumas, cremas |
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� |
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Ligadura de las trompas |
� |
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Planificaci�n familiar |
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Anticonceptivo de |
� | � |
Los hombres y mujeres de 19 a�os de edad y m�s podr�an recibir un examen gratis de planificaci�n familiar y algunos tipos de m�todos anticonceptivos. Para mayor informaci�n, llame a su departamento de salud local, hable con su proveedor de atenci�n m�dica o llame AL care-line 1-800-662-7030.
(p�gina 9)
La incidencia del VIH/SIDA est� en aumento en las mujeres. Usted puede estar en mayor riesgo de contraer el VIH si usted:
Hable con su proveedor de atenci�n m�dica sobre las pruebas de detecci�n que le pueden hacer.
La detecci�n temprana es la clave para sobrevivir al c�ncer del seno. Examine sus senos cada
mes 3 a 5 d�as despu�s de que termine su regla. Sepa lo que es “normal” para usted. De esta
manera usted se dar� cuenta si sus senos han cambiado.
Exam�nese acostada
Acu�stese. Ponga su brazo izquierdo detr�s de la cabeza. Con su mano derecha, palpe todo su seno izquierdo usando los 3 patrones mostrados a la derecha. Exprima sus pesones ligeramente para ver si sale un l�quido claro o sangre. Despu�s cambie de mano. Ponga su brazo derecho detr�s de la cabeza. Palpe su seno derecho. Palpe tambi�n debajo de los brazos.
Exam�nese parada
�C�mo se ven sus senos cuando usted se inclina con sus manos en su cadera? Obs�rvelos de cerca.
Si usted contest� "s�" a cualquiera de estas preguntas, haga cita con su proveedor de atenci�n m�dica. Si usted tiene preguntas sobre c�mo auto-examinar sus senos, p�da ayuda a su proveedor de atenci�n m�dica.
(p�gina 10)
Use esta tabla cada mes. Marque el circulo despu�s de haber hecho examen mensual de sus senos. Haga el auto-examen de sus senos entre 3 y 5 d�as despu�s de que termine su regla. S� usted est� menstruando, anote el d�a que comienza su regla o periodo menstrual y el d�a en que term�na.
ENERO
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
FEBRERO
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
MARZO
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
ABRIL
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
MAYO
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
JUNIO
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
JULIO
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
AGOSTO
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
SEPTIEMBRE
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
OCTUBRE
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
NOVIEMBRE
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
DICIEMBRE
Examen de Senos -----
Primer d�a de m� regla: -----
�ltimo d�a: -----
Si usted salta un perido (regla) o tiene un sangrado pesado o retortijones dolorosos, llame a su proveedor de atenci�n m�dica.
(p�gina 11)
Sus sentimientos tambi�n afectan su salud. El estr�s y dolor emocional pueden da�ar su cuerpo a largo plazo. Puede obtener ayuda de su proveedor de atenci�n m�dica y organizaciones o grupos de apoyo. Llame AL care-line 1-800-662-7030.
�DEPRESI�N?
El sentirse triste de vez en cuando es normal. Pero, si su tristeza no mejora con el tiempo, puede que usted est� deprimida. La depresi�n es un problema de salud serio que requiere tratamiento. Si usted ha estado muy triste y tiene una o m�s de las siguientes se�ales, busque ayuda.
�USTED... (S�/ No)?
se siente inquieta o tiene cambios de �nimo? -----
se siente agotada? -----
padece de numerosos dolores de cabeza? -----
sufre de dolores de pecho? -----
tiene problemas para dormir o duerme demasiado? -----
tiene problemas para comer? -----
se preocupa demasiado? -----
tiene dificultad para tomar decisiones? -----
come demasiado o con mucha frecuencia? -----
tiene poco inter�s en las cosas que usted sol�a disfrutar antes? -----
se siente in�til o culpable? -----
siente que quiere herirse o herir a alguien que usted quiere? -----
La mayor�a del tiempo me siento: -----
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No es su culpa si es v�ctima de la violencia dom�stica o sexual. Nadia merece ser da�ado. Hable con su proveedor de atenci�n m�dica si usted:
�Necesita ayuda AHORA? LLAME al 1-888-232-9124. La Coalici�n Contra la Violencia Dom�stica de Carolina del Norte puede darle informaci�n sobre los servicios disponibles en su �rea.
MI HISTORIAL DE SALUD FAMILIAR
Es importante hablarle a su proveedor de atenci�n m�dica sobre cualquier antecedente de c�ncer, derrame cerebral, enfermedad del coraz�n, diabetes o enfermedad mental en su familia.
Madre
Problemas de salud: -----
Causa de muerte (si corresponde): -----
Padre
Problemas de salud: -----
Causa de muerte (si corresponde): -----
Abuelos maternos
Problemas de salud: -----
Causa de muerte (si corresponde): -----
Abuelos paternos
Problemas de salud: -----
Causa de muerte (si corresponde): -----
Hermanos y hermanas
Problemas de salud: -----
Causa de muerte (si corresponde): -----
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Ser m�s saludable es m�s f�cil de lo que usted piensa. �Qu� tan f�cil? Solamente tiene que cambiar 1 cosa – solo 1. Y cuando ya la termine y se sienta bien, escoja 1 cosa m�s. Y as�, poco a poco se va convirtiendo en una persona m�s saludable, f�cilmente, paso a paso.
�Necesita ayuda para escoger 1 cosa? A continuaci�n damos una lista de buenas ideas para que usted pueda elegir. Todas estas ideas le ayudar�n a ser m�s saludable, sentirse mejor y reducir su riesgo de morirse de una enfermedad del coraz�n – la causa principal de muerte para las mujeres en los Estados Unidos.
1 Haga 30 minutos o m�s de actividades f�sicas por lo menos 5 veces a la semana.
�Mueva su cuerpo para mejorar su salud! Camine, baile, monte en bicicleta. Cualquier cosa que haga mover su cuerpo mejora su peso, humor y presi�n arterial.
�Cu�les son las 3 cosas que usted puede hacer para ser m�s activa f�sicamente? Por ejemplo: Caminar antes de desayunar, tomar las escaleras o ir a bailar los viernes.
2 Coma sanamente.
Una alimentaci�n saludable puede ser una gran ayuda para reducir su riesgo de enfermedad del coraz�n. Coma m�s de frutas y verduras cada d�a. Coma comidas altas en fibra. Busque comidas bajas en sal, grasas trans y grasas saturadas. Tome m�s agua en vez de soda y jugo.
�Cu�les son las 3 cosas que usted puede hacer para alimentarse de manera m�s saludable? Por ejemplo: Hacer mis s�ndwiches con pan integral. Asegurarme que siempre tengo frutas disponibles entre comidas.
3 Mantenga su peso a un nivel saludable.
�El hacer n�mero 1 y n�mero 2 hace esto m�s f�cil! El bajar de peso es realmente una cuesti�n de sumar y restar. Usted ingiere menos calor�as cuando come saludablemente, come menos y evita los alimentos fritos y las comidas r�pidas. Usted resta calor�as cuando se mantiene activa.
�Cu�les son los 3 alimentos o bebidas que usted puede reducir o eliminar para disminuir calor�as? Por ejemplo: Refrescos de soda, papas fritas o dulces.
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4 Deje de fumar y evite el humo de segunda mano.
Cuando usted fuma o respira humo de segunda mano, usted aumenta bastante su riesgo de enfermedad del coraz�n y c�ncer. Si usted o alguien que usted ama necesita ayuda para dejar de fumar, llame a "QuitlineNC" 1-800-784-8866.
�Desea dejar de fumar?
S� -----
No -----
Si as� lo desea, anote las personas que usted pueda llamar para que la apoyen: -----
5 No tome m�s de una bebida alcoh�lica por d�a.
El alcohol puede aumentar su presi�n arterial, su riesgo de derrame cerebral o c�ncer del seno y aumenta su cintura.
Si usted toma regularmente para emborracharse, preg�ntese por qu� ser�. Muchas mujeres toman, fuman o usan medicinas o drogas para manejar el estr�s. Si usted necesita ayuda, llame Al CARE-LINE 1-800-662-7030 o El Consejo para el Alcohol y las Drogas de Carolina del Norte al 1-800-688-4232.
Si usted est� embarazada o podr�a estarlo, no tome ninguna bebida alcoh�lica.
Solamente un poco de alcohol puede hacerle da�o a su beb� y causar defectos de nacimiento.
Si pudiera cambiar algo sobre mi salud ser�a: -----
�Qu� cosas buenas resultar�an si yo cambiara algo? -----
�Qu� me est� impidiendo o por qu� se me dificulta el cambiar algo? -----
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Usted ha identificado idea para poder ser m�s saludable. Tambi�n ha pensado en lo que m�s le gustar�a cambiar de su salud. Ahora es tiempo para un peque�o paso. Escoja algo, una acci�n, que usted har� durante 21 de los pr�ximos 28 d�as.
Mi acci�n n�mero uno es: -----
El hacer esto, me ayudar� a mi mi�sma a: -----
Y si necesito m�s ayuda, you le pedir� a los siguientes amigos y familiares que me ayuden en: -----
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� |
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�Marc� m�s respuestas con "S�" que con "No"?
----- S�. �Estupendo! �Qu� le ayud�? �Qu� otrs acci�n m� podria ayudar? �Hubo cualquier dificultad o problema del cual usted quisiera estar m�s al pendiente en el futuro?
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----- No. �No se preocupe y no se enoke con usted misma! Los cambios a largo plazo toman casi siempre un par de ensayos antes que se incorporen. �Qu� cosa aprendi� usted de estos 28 d�as que le ayudar� cuando lo intente otra vez? �Qu� le ayundar� a marcar m�s respuestas "S�" la pr�xima vez?
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�Antes que nada, felic�tese! �Usted lo intent� y es un gran paso! Ahora, decida lo que quiere hacer. Usted puede trabajar en la misma acci�n durante otros 28 d�as o puede proceder con la pr�xima acci�n. Usted decide. Usted se conoce mejor que nadie y sabr� cuando haya realmente cambiado algo. Sea lo que sea, sepa que los cambios saludabales para toda la vida se realizan un paso a la vez.
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(p�gina 17)
Usted puede pedir una copia de sus registros m�dicos para mantenerlos en su hogar. Mant�ngalos en un sitio seguro con sus dem�s papeles importantes y legales.
PAPELES IMPORTANTES - Mis resgistos m�dicos: -----
LOS GUARDO EN... -----
PAPELES IMPORTANTES - Los registros de mi familia: ----
LOS GUARDO EN... -----
PAPELES IMPORTANTES - La informaci�n sobre mi seguro m�dico (compa�ia de seguros, n�mero de las p�liza, n�mero del grupo): -----
LOS GUARDO EN... -----
Otros papeles importantes: -----
LOS GUARDO EN... -----
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Dos documentos muy importantes sobre los cuales usted deber�a informarse son al Autorizaci�n Legal para Poder M�dico y el Testamento. La Autorizaci�n Legal para Poder M�dico permite que otra persona tome decisiones m� por usted cuando usted no est� en estado de hacerlo por si misma. Un Testamento indica quien quiere usted que tenga custodia de sus ni�os menores y su propiedad despu�s de su fallecimiento.
Para m�s informaci�m y una vers�on en l�nea de este diario (Mi Diario de Salud) consulte www.mamasana.org